7 დღიანი ონლაინ კუსრი - ჩრდილოვანი და მზიანი ბავშვი

ეძებთ გზას, რომ დაიწყოთ მედიტაციის პრაქტიკა და ჩამოაყალიბოთ ხანგრძლივი, მდგრადი რუტინა? გაათავისუფლეთ თავი ყველა მცდარი წარმოდგენისგან მედიტაციის შესახებ, მოისმინეთ თქვენი სუნთქვა და მოემზადეთ სრული ბალანსისა და შინაგანი სიმშვიდის — ნამდვილი ზენის — აღმოჩენისთვის. ამ 10-დღიან მედიტაციის მოგზაურობაში ნელა და მშვიდად შეგიყვანთ პრაქტიკაში და დაგეხმარებით მიიღოთ ყველა ის სარგებელი, რაც მედიტაციას შეუძლია მოგცეთ. ყოველ დღე ყურადღებას გავამახვილებთ ერთ ასპექტზე, რომელიც ჩვენს გონებას სხეულთან (და სუნთქვასთან) აკავშირებს, რათა შექმნათ ისეთი პრაქტიკა, რომელიც ნამდვილად შეგეფერებათ. პრაქტიკის დაწყება და მისი შენარჩუნება ყოველთვის ადვილი არ არის, ამიტომ დავიწყოთ ნელა. პირველ რამდენიმე დღეს დღეში მხოლოდ 5 წუთს დავუთმობთ (სასურველია დილით, გაღვიძებისთანავე) და შემდეგ ეტაპობრივად გავზრდით დროს, სანამ ყოველდღიურად 15+ წუთის ყურადღებიანობასა და გაცნობიერებულობაში გადავა. ჩვენ ვისწავლით, როგორ მოვუსმინოთ ჩვენს სუნთქვას, გავეცნობით სუნთქვის სხვადასხვა ტექნიკას, დავმშვიდებთ გონებას, შევნიშნავთ სხეულში არსებულ დაძაბულობისა და დისკომფორტის ადგილებს და აღმოვაჩენთ ინსტრუმენტებს, რომლებიც გააღრმავებს ჩვენს მედიტაციის გამოცდილებას. ასევე ვივარჯიშებთ გიდირებულ ვიზუალიზაციის მედიტაციებში და მოკლედ გავეცნობით ჩაკრების სისტემას. ყოველ დღე ვივარჯიშებთ ყურადღების მიქცევაში ჩვენი სხეულის შეგრძნებებზე, გონების ცვლილებებსა და სუნთქვის ხარისხზე, რათა საკუთარ თავში ვიპოვოთ სიმშვიდე და გაცნობიერება.